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睡觉前先洗个热水澡，洗完后在用热水泡下脚。洗澡不仅能清除皮肤表面的污垢、各种分泌物和皮屑，而且可以改善皮肤和肌肉的血液循环，起到消除疲劳，舒筋活血，改善睡眠的功效。选择洗完澡后泡脚的原因是热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。

减少夜生活娱乐活动。现在很多年轻人经常喜欢下班的时候就一起去打桌球啊，一起喝酒，K歌啊等等娱乐活动，一玩就是到凌晨左右，神经太兴奋，晚上能睡的好吗，而且第二天上班还是无精打采的。

睡觉的姿势不要拘束。我们晚上睡觉，想怎么睡就怎么睡，那些姿势自己只要舒服就可以。不怕笑话，阿友老师喜欢把脚翘在墙上睡觉。至于睡着后，变成什么姿势了，我也不在乎了。因为只要自己舒服就行。您说是吧？

晚上睡觉前少喝点水，可以喝一杯牛奶。饮料，咖啡之类的就更不用说了，喝那些提神的，你还想睡得吗。

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版本：1.31

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