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G动锻炼盆骨肌app

G动锻炼软件是一款专业的盆底肌锻炼app，上百种训练课程，炫酷的训练页面，在锻炼的道路上，你不是一个人在战斗，这是个人知识的发布地，跟你的小伙伴们一起分享你的锻炼感悟。

特点一：由浅入深的训练方案，贴心的入门指导，帮助你准确定位并熟练运用盆底肌。

特点二：丰富、贴心的训练模式

视听模式：独家视频和语音指导，给你生动又有趣的训练体验。

触觉模式：解放双手和眼睛，跟随震动的2265节奏做训练，私密体验，适用更多训练情境。

特点三：强大数据统计功能，随时查看训练信息和排名变化，方便为身体的变化做标记

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌。

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