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玛丽妈妈私人管家,这是一位有温度,有态度,有结果的私人管家,生活,需要给自己一个合理的约束,步入夏季,臃肿的身材、超标的体重让人越来越困扰。
在《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》报告中,目前我国成年居民超重肥胖率超过50%,6岁至17岁的儿童青少年超重肥胖率接近20%,6岁以下的儿童达到10%。超重肥胖已逐渐成为日益严重的健康问题。
能量摄入和支出不平衡是导致个体超重肥胖的直接原因。中国居民膳食指南2016指出,“吃动平衡,健康体重”,即我们常说的管住嘴、迈开腿,在这里还需要给我们自己上一个紧箍咒。
保持健康体重,要管住嘴、迈开腿以及常到店!
要做到管住嘴,食不过量,常到店。
一、定时定量进餐,可以避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝、进食过量。吃饭宜细嚼慢咽,避免进食过快,无意间过量进食。
二、采用分餐制,不论在家或在外就餐,都提倡分餐制,根据个人的生理条件和身体活动量,进行配餐和定量分配。
三、每顿少吃一两口,体重的增加或减少是日积月累、从量变到质变的过程,如果坚持每顿少吃一两口,对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。
四、减少高能量食品和糖类的摄入,了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖的高能量食品。
五、减少在外就餐,在外就餐会不自觉增加食物的摄入量,导致进食过量。
六、我们需要一个紧箍咒,人需要自律和坚持,而这需要一个紧箍咒,彼此约束彼此督促。
七、玛丽妈妈私人管家,这是一个可以“助您健康有型好享瘦”的私人服务APP
在管住嘴和常到店的前提下,我们还要迈开腿。适当运动可以降低全因死亡风险,降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌的发病风险,提高身体耐力。
简单来说,身体活动的消耗量应占总能量的15%以上,大约240-360kcal以上,一般来说,主动身体活动至少应40分钟,相当于每天快走6000步。
保持健康体重,要管住嘴、迈开腿以及常到店!
要养成身体活动的习惯,可利用平时上下班的时间,增加走路、 骑自行车、登楼梯的机会;增加户外活动,将生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合,也不要放弃单位和朋友组织的活动。
总之,避免肥胖,吃动平衡很重要,鼓励多动会吃,不提倡少动少吃,忌不动不吃。
让我们一同管住嘴、迈开腿、常到店,助您健康有型好享瘦吧
青岛玛丽妈妈健康管理有限公司成立于2019年07月17日,注册地位于山东省青岛市市南区中山路19号,法定代表人为吴剑华。经营范围包括一般项目:化妆品批发;品牌管理;化妆品零售;远程健康管理服务。
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