7分钟锻炼法ios版是根据美国科学家的最新研究成果所推出的一款应用软件,都市中的多数白领大多缺少时间与空间,或是由于习惯而缺乏体育锻炼,长此以往身体机能必会减退,而7分钟锻炼法能让我们在有限的时间与空间内达到强身健体的目的。
科学家们设计的锻炼法只需要一把椅子、一面墙和7分钟的时间
但是为了从锻炼中获益你必须参与这种高强度有痛感的运动锻炼方式
如果你按照图中的顺序把这12个动作正确做到最有效的程度,每个动作之间的间隙时间为10秒
“7分钟锻炼法”是美国ACSM(美国运动医学会)的运动生理学专家及学者所研究出的一种健身方法,按照这种方法,在只需一面墙和一把椅子的条件下,进行7分钟的锻炼,人们获得的运动量及得到的效果堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时。
它共包括12个动作,每个动作30秒,动作间有10秒钟的间隔时间。通过这一组高强度间歇训练,可以达到非常棒的健身效果,甚至免去你去健身房的麻烦,因为你需要准备的十分简单,只需要一张椅子、一堵墙和7分钟,就可以完成一次科学有效的锻炼。
7分钟锻炼法和传统的健身方法相比,在减掉自身脂肪方面有着比较大的优势。高强度训练结束72小时之后,你就能感觉到体重上的变化了。这种训练方法能够在短时间内见效,这也是受到大家欢迎的重要原因。
除了减肥以外,此训练法也对个人的健康有益处。根据实验发现,该训练法能够有效提高人们的最大摄氧量(最大摄氧量是评价有氧能力最常用的指标)。同时,还能减少人们机体内的胰岛素抗性,从而降低患2型糖尿病的可能。
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提供三种示范者:男性/女性/卡通,男女通吃,老少咸宜
提供多种风格背景音乐:电子/嘻哈/摇滚等,锻炼时能量爆棚
新增活动日历,最近的锻炼情况一目了然
新增计时器动画
优化全屏计时器,远距离也能看见进度
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